Ciąża

Co by tu przekąsić? Przykładowe menu w ciąży

2 maja 2017

Pamiętam, jak będąc w ciąży zastanawiałam się, co dzisiaj mogę smacznego zjeść. Pierwsza moja myśl po przebudzeniu – „czas na pyszne śniadanko”. Słyszałam, że niektóre kobiety w pierwszym trymestrze ciąży nie mają apetytu, drażnią je różne zapachy. Ja nie miałam z tym absolutnie żadnego problemu.  Przygotowywanie posiłków sprawiało mi dużą, a wręcz ogromną przyjemność. Starałam się jeść zdrowe i bogate w cenne składniki produkty. Z czasem jednak zaczęłam się zastanawiać, czy aby na pewno odżywiam się prawidłowo. Zaczęłam wiec poszukiwania i znalazłam książkę, w której opisane są przykładowe posiłki na każdy trymetr ciąży. Z wielką przyjemnością podzielę się nimi z Wami.

I trymestr ciąży

Śniadanie

  • 3 kromki chleba razowego lub graham z masłem
  • liść sałaty
  • 2 plasterki szynki drobiowej
  • kilka plasterków pomidora
  • 2 plastry sera białego półtłustego
  • łyżka dżemu z czarnych porzeczek
  • szklanka soku pomarańczowego (bez dodatku cukru)

II śniadanie

  • 150 ml jogurtu naturalnego
  • 2 łyżki płatków zbożowych
  • 2 łyżki malin

Obiad

  • miseczka zupy pomidorowej z ryżem
  • gulasz z kaszą gryczaną
  • sałata, papryka czerwona, pomidor, natka pietruszki, 2 łyżki oliwy z oliwek

Podwieczorek

  • sałatka owocowa: jabłko,  pół gruszki, pół pomarańczy, morela, rodzynki, sałatkę można polać jogurtem naturalnym

Kolacja

  • pół paczki mixu sałat, 2 pomidory, 1/2 drobno posiekanej cebuli, 100g grillowanego łososia,        2 łyżki oliwy, czosnek, szczypta soli jodowanej
  • 1-2 kromki pieczywa pszenno-żytniego

Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną, sok warzywny bez dodatku cukru,  herbatkę z rumianku, czarnego bzu, czerwoną herbatę

II trymestr ciąży

Śniadanie

  • 300-400 ml maślanki, kefiru bądź jogurtu naturalnego
  • płatki owsiane, żytnie, ziarna dyni, słonecznika, suszona żurawina
  • 1 łyżka miodu
  • maliny, borówki bądź jagody
  • szklanka soku z aronii bez cukru

II śniadanie

  • 2 kromki pieczywa razowego bądź orkiszowego z masłem
  • 2 liście sałaty
  • 2 plastry szynki drobiowej bądź wołowej
  • kilka plasterków ogórka małosolnego
  • 1/4 papryki czerwonej
  • kilka listków natki pietruszki

Obiad

  • talerz zupy ogórkowej z dużą ilością warzyw
  • duszona cielęcina 130g z kaszą jęczmienną
  • kapusta kiszona 150g
  • blanszowane brokuły 150g polane łyżką oliwy z oliwek

Podwieczorek

  • jabłko, gruszka lub 2 brzoskwinie
  • szklanka kefiru lub maślanki

Kolacja

  • duszone warzywa (marchewka, pietruszka, seler, papryka, cebula)
  • 2-3 łyżki kaszy jaglanej, sos pomidorowy
  • 100-150g  poszatkowanej białej kapusty, starta marchew, 1/4 startego jabłka, 2 łyżki oliwy lub oleju

Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną, sok warzywny bez dodatku cukru, herbatę czerwoną, herbatę owocową, niewielkie ilości czarnej herbaty

III trymestr

Śniadanie

  • Omlet z mąki pełnoziarnistej lub graham z dodatkiem owoców (maliny, truskawki, brzoskwinie, jagody)
  • 300-400 ml jogurtu naturalnego, maślanki bądź kefiru do popicia
  • omlet można również przygotować ze szpinakiem i białym serem

II śniadanie

  • 2 kromki pieczywa razowego
  • 2 plasterki pieczonego łososia z koperkiem
  • łososia można połączyć z łyżką półtłustego twarożku

Obiad

  • talerz zupy jarzynowej z dużą ilością warzyw
  • polędwiczka wołowa duszona z dodatkiem cebuli z pieczarkami lub z duszonymi warzywami (seler, pietruszka, marchew)
  • 150g ziemniaków z wody posypanych koperkiem
  • 150g sałatki z białej kapusty
  • szklanka soku z czarnej porzeczki

Podwieczorek

  • 2ciasteczka zbożowe (mąka pełnoziarnista, pestki słonecznika, dyni, siemię lniane, orzechy, miód)
  • gruszka lub jabłko

Kolacja

  • 300 ml jogurtu naturalnego lub maślanki
  • szklanka malin lub jagód
  • 2 łyżki płatków zbożowych
  • łyżeczka miodu

Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną, sok z buraka (1 szklanka dziennie), herbatę czerwoną, owocową lub koperkową

 

SMACZNEGO !

źródło: „Poradnik żywienia kobiet w ciąży” Dorota Świątkowska
zdjęcie źródło: pinterest.com

 

Polub także

Brak komentarzy

Zostaw odpowiedź

CAPCHA * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.